Хронобиология — одно из основных направлений нашей работы / Благодаря широкому распространению лженаучной теории трех биоритмов, слова «биоритм» и «хронобиология» нередко ассоциируются с антинаукой. На самом деле, хронобиология представляет собой научную дисциплину, лежащую в традиционном академическом русле исследований. Практически у всех живых существ от простейших до человека состояние и функции различных систем ритмично изменяются. Эти изменения часто укладываются в рамки суточного ритма (циркадные ритмы), связанного с вращением Земли, хотя существуют и другие периодические колебания, соответствующие приливно-отливному, лунному или годичному циклам.
В прошлом было распространено мнение, что суточные ритмы человека и животных – это пассивная реакция организма на периодические изменения условий окружающей среды. Однако во многих экспериментах было убедительно продемонстрировано сохранение этой ритмичности даже в отсутствии воздействия внешних факторов. Период таких свободнотекущих ритмов по длительности наиболее часто составляет промежуток времени около 24 часов, что также свидетельствует о зависимости их не от внешних влияний, а от эндогенных процессов. В литературе эти процессы получили название «биологических часов».
Ритмичность – это неотъемлемое свойство живой материи. Миллионы лет люди живут в ритмических изменениях геофизических параметров среды, что представляет собой эволюционно закреплённую форму адаптации, которая определяет выживаемость организма в постоянно меняющихся условиях. Эволюционная закреплённость ритмов обеспечила опережающий характер изменений функций, т.е. они начинают изменяться до того как произошли изменения в среде. Это свойство обеспечивает предупреждение перестройки функций.
Хронобиология — одно из основных направлений нашей работы / Биоритм – это автономное, регулярное чередование во времени биологических процессов или состояний организма.
Недавние исследования указывают на то, что внутренние генераторы ритма в нашем организме организованы по законам иерархии: здесь есть самые главные часы и подчиненные часики. Главным центром циркадианных часов является супрахиазматическое ядро в головном мозге — это плотное скопление из примерно 20 тысяч нейронов, и расположено оно как раз рядом с центром, регулирующем продукцию гормонов в организме. Что касается подчиненных часиков, то, как показал анализ экспрессии генов в клетках внутренних органов, гены, отвечающие за суточные ритмы, экспрессируются в каждой клетке организма, включая даже соединительную ткань. Это навело на мысль, что каждый орган имеет свои внутренние часы. Собственную часовую систему внутренних органов назвали периферическими часами, а управляющее ими супрахиазматическое ядро — центральными часами. Свой собственный хронометр есть у печени, у кровеносных сосудов, у сердца, у почек. Но для эффективной работы организма чрезвычайно важно, чтобы все часовые механизмы были настроены на слаженную работу в одном ритме — синхронизированы.
Нарушение биоритмов – это предболезнь или болезнь: например, при эссенциальной артериальной гипертензии акрофаза (максимум) артериального давления и другие изменения наблюдаются ночью, поэтому ночью приступы ишемической болезни сердца более часты и высок риск внезапной смерти.
Хронобиология — одно из основных направлений нашей работы!
Наука находит все больше подтверждений тем знаниям, на которых основана традиционная медицина, уточняя их. Период высокого уровня активности органов – лучшее время для лечебного воздействия на тот или иной орган, а во время минимальной активности внутренний орган лучше всего не нагружать, чтобы не нанести ему вреда.
–Толстая кишка заводит свой «мотор» с 5.0 до 7.00. Если вы е спите в это время, помогите работе важного органа, выпив стакан воды комнатной температуры. Опорожнение кишечника физиологично именно в это время.
– Желудок находится в активной фазе с 7.00 до 9.00 — время для завтрака. Кстати, все съеденное до 12.00 хорошо переваривается и не откладывается в жир.
– Селезенка и поджелудочная железа активны с 9.00 до 11.00. Если к этому времени еще не будет обеспечено питание, то днем не будет сил для работы.
– Сердце наиболее активно с 11.00 до 13.00. Рекомендуется заниматься физической работой, артериальное давление повышается – не перетрудитесь.
– Тонкая кишка включается на полную мощность с 13.00 до 15.00. Это время активного переваривания обеда, организм испытывает естественный упадок сил. После 15.00 самочувствие начинает улучшаться.
– Мочевой пузырь выходит на пик активности с 15.00 до 17.00. В это время полезно чаи – излишки жидкости не задержатся в организме.
– Вслед за мочевым пузырем «просыпаются» почки – с 17.00 до 19.00, что, в принципе, логично.
– С 19.00 до 21.00, согласно китайской философии, энергия Ци наиболее интенсивно циркулирует по меридиану перикарда, происходят адаптивные реакции в системе кровообращения, улучшается микроциркуляция, повышается температура тела. По современным данным, в этот период наблюдается третий максимум эндокринной активности поджелудочной железы (после ужина), который отличается от двух других (после завтрака и обеда) переключением бета-клеток на преимущественную секрецию амилина. Амилин — гормон-спутник инсулина, вырабатывается в ответ на те же стимулы, но, как хорошая жена, смягчает его действие: замедляет всасывание глюкозы, сглаживает скачок уровня глюкозы в крови, подавляет аппетит, что подготавливает организм к ночному отдыху. Кроме того, амилин снижает артериальное давление, расширяя сосуды и улучшая микроциркуляцию. в меньших количествах амилин вырабатывается в легких, желудке, кишечнике, центральной нервной системе, нервных ганглиях, что выражается системностью его эффектов и определяет важность данного отрезка времени с точки зрения регуляции. Поздний ужин нарушает естественный ритм переключения бета-клеток, действие инсулина преобладает, а секреция амилина подавляется. В этом случае, амилин откладывается в тканях, приводя к развитию дегенеративных заболеваний, в том числе инсулинорезистентности и сахарного диабета.
— С 21.00 до 23.00 время открытия меридиана трех обогревателей, период активности иммунной и эндокринной системы, выведения токсинов лимфой. После 21.00 почти в два раза возрастает количество лейкоцитов, температура тела понижается, продолжается обновление клеток. Когда мы начинаем готовиться ко сну, тазовая область, живот и грудная клетка становятся наиболее активными. Сторонники традиционной китайской медицины рекомендуют ложиться спать в это время, так как тело нуждается в сохранении энергии для активности следующего дня. Вместе с тем, многие испытывают потребность в общении в это время, одиночество переживается труднее всего.
– Желчный пузырь просыпается тогда, когда вы в идеале уже должны спать с 23.00 до 1.00. Он выполняет важную роль в очищении организма, подготавливает печень к последующей работе.
– Печень наиболее активна с 1.00 до 3.00. В это время главный пищеварительный орган буквально работает на износ: выводит токсины и чистит кровь. Помогите своей печени: воздержитесь от поздних приемов пищи.
Хронобиология — одно из основных направлений нашей работы / Достаточно распространены у человека ультрадианные ритмы: в течение суток несколько раз повышается и снижается содержание гормонов крови; с периодом 90-100 минут меняется электрическая активность коры большого мозга. Этим колебаниям электроэнцефалограммы (ЭЭГ) соответствуют изменения ряда психических процессов, в том числе внимания, мотивации. Показана синхронность изменений ЭЭГ и периодической моторной активности пищеварительного тракта. Человек принимает пищу несколько раз в сутки, что связано с пищеварительными возможностями его желудочно-кишечного тракта. Такой приём пищи периодически активирует все висцеральные системы организма, повышает интенсивность обмена веществ и является причиной ультрадианной ритмичности ряда физиологических процессов.
Многие инфрадианные ритмы прослежены у животных в виде сезонных изменений функций. У человека примером их проявления является менструальный цикл женщин, составляющий 28-30 дней. Времена года оказывают выраженное влияние и хорошо проявляются в ритмичности многих функций у животных и человека. Полагают, что зимняя депрессия человека обусловлена уменьшением длительности светового дня. Сезонная ритмичность психических процессов имеет значительные индивидуальные особенности, различное эмоциональное восприятие времён года разными людьми.
Эволюционно оказался закрепленным и «лунный месяц» в ритмичности физиологических процессов, так как Луна оказывает влияние на ряд земных явлений, которые в свою очередь воздействуют на живые организмы, а последние адаптивно изменяют свои функции. К физическим синхронизаторам относятся также колебания температуры и влажности воздуха, барометрического давления, напряженности электрического и магнитного полей Земли, меняющихся и в связи с солнечной активностью, также имеющей периодичность. Подробнее о лунных циклах в одной из следующих статей.
Хронобиология — одно из основных направлений нашей работы!
